做仰卧起坐的最有效率姿势如题 谢谢了,热点资讯,
仰卧起坐确做 仰卧起坐体能锻炼重要环节些甚至误解助于减除腹部脂肪 仰卧起坐主要作用增强腹部肌肉力量做确仰卧起坐既增进腹部肌肉弹性同亦收保护背部改善体态效反说若进行仰卧起坐浪费间甚至害益 根据Stamford(1997)仰卧起坐确做：身体仰卧于垫膝部屈曲90度左右脚部平放平切勿脚部固定(例由同伴用手按着脚踝)否则腿髋部屈肌便加入工作降低腹部肌肉工作量再者直腿仰卧起坐加重背部负担容易背部造损害根据本身腹肌力量决定双手安放位置双手越靠近部进行仰卧起坐便越吃力初者手靠于身体两侧适应或体能改善便手交叉贴于胸前亦尝试手交叉放于面每手应放身体另侧肩膀千万要双手手指交叉放于面免用力拉伤颈部肌肉且亦降低腹部肌肉工作量 进行宜采用较缓慢速度慢作放般腹肌身体向拉起应该呼气确保处于腹部较深层肌肉都同参与工作 身体升起离10至20厘米应收紧腹部肌肉并稍作停顿慢慢身体降原位背部着候便始循环作仰卧起坐程腹部肌肉其实起初阶段参与工作便改由髋部屈肌执行任务同道理仰卧起坐阶段转身体(右手手肘接触左膝左手手肘接触右膝等作)增强腹部肌肉力量帮助甚至令背部转带压迫导致创伤 初者要避免做数仰卧起坐初进行尝试先做5每练习加直至达15左右便尝试做组直至达3组止 *关于仰卧起坐三误区 误区：些没间健身房锻炼选择家做些基础效简单锻炼式锻炼身体希望能达减肥作用仰卧起坐许选择种式要坚持做能达减肥目 纠错：单纯依靠仰卧起坐能达局部健身效仰卧起坐直接针腹部肌肉群期锻炼效能使腹部肌肉力量加强身体其部位腿、臀部等锻炼比较少所要注意第点要仰卧起坐其健身式效结合起才能达身体完美减肥效 误区二：通许做仰卧起坐做快猛腹部肌肉力量加强表现其实做容易让腹部肌肉拉伤 纠错：确做应该双手交叉抱于胸前起坐控制着让腹部发力或者加难度双手叠放脑尽量展双肘才能达锻炼效 误区三：许途做仰卧起坐候身体自向某向偏离做错误让腹部肌肉锻炼均匀身材走形 纠错：应该尽量控制起卧向要偏离直线且速度要放慢锻炼腹部肌肉控制能力起用觉腹部肌肉运状况
