协调性训练 [复制链接]

#协调性训练

足球动作的基础是孩子们的协调能力

　　·富于变换、形式多样

　　·我们必须考虑到今后学习和发展竞技水平的需要以及不同年龄段孩子身体、运动机能和心理的需要。我们不能草率地认为青少年只是比成年人年龄小、简单，其实他们思维、感受和处理问题的方式也和成年人不一样，他们正处于持续发展的过程中，因此青少年的训练不是成年人训练的简单压缩。

　　这两点在协调性训练时也要考虑到。

　　“少壮不努力，老大徒伤悲”在发展协调性方面很适用：

　　·协调性在6岁到13岁时（小学期间）发展最快，到这个阶段结束时已经达到甚至超过其最高水平的3/4。

　　·小学高年级是“一学就会”的年龄。不用费力，孩子们就能学会一些新动作（如假动作、射门技术）。

　　·因为协调性在13岁以后很难提高，所以必须在小学期间加强训练，如果荒废了这段时间，将来即使大量训练也很难弥补。

　　·孩童时代培养出的协调能力将延续到整个发展过程，并成为其整个体育生涯的优势。那些在童年时期积累了相应经验的青年和成年人掌握技术的速度更快。

　　·除协调能力外，在足球运动中至关重要的快速反应能力和步频也应在这个年龄段得到训练，这几种能力是相辅相成的。（见表1）

　　训练提示

　　·训练形式必须多样。可以做一些带有游戏性质的练习（如追人游戏、带球接力），进行一些小型的足球比赛（从1对1到4对4）等等。

　　·对小选手进行足球训练时，可以允许他们用手，也可以同时使用两个球。

　　·在训练时可以用软球、塑料球、气球、水球等球代替足球，可以用脚踢，用手打，用头顶。

　　·尽管每项训练侧重点不同，但大多可以同时训练多种协调技能。这是因为各种协调能力相互联系，在实际运用中，没有哪种协调能力会单独起作用。

　　·虽然协调性练习对身体素质没有特殊的要求，但由于需要思想高度集中，负荷不会很低。也就是说，只需在每个训练单元做少数几个这样的练习（例如，在准备活动中）就可以起到比半个小时疲惫的协调训练更好的效果。如果训练时间过长，孩子的接受能力会降低。

　　·协调性练习虽然有一个基本的形式，但大多有很强的可变性，应该鼓励孩子们自己去尝试、实践新的练习。当小选手掌握了练习后，可以要求他们发明与之相应的新的练习形式。为了鼓励孩子们的创造性和主动性，有必要让他们展示自己的发明创造。

　　·可以把所有协调性练习（包括专项协调性练习）安排到训练的不同阶段，可以用作热身练习，也可以作为训练的重点，还可以成为阶段性训练的一部分。

　　·每个训练单元必做的练习是足球比赛。它不仅能培养协调性，而且还能平添乐趣。

　　青少年协调性训练的四个要点：

　　1.增强对球的适应性

　　2.盘球

　　3.传球/射门

　　4.组成队伍，配合比赛

　　协调性训练为什么很重要？

　　1.基本的协调能力对所有体育运动的质量都有影响。

　　2.各项基本协调能力是学会体育运动的前提。

　　3.根据情况灵活运用运动能力在很大程度上受协调能力影响。

　　4.基本的协调能力对踢球时的创造性和灵活性有特别的促进作用。

　　5.要想在体育（足球项目）上取得顶尖成绩，必须具有各项基本的协调能力。

　　在训练时需要注意什么？

　　1.*不要只做单调的足球专项练习。

　　　*以形式多样的游戏和练习取而代之。

　　2.*追人游戏和持球接力将是传统练习方式有益的补充。

　　　*可以使用不同种类的球。

　　3.*练习时间短，但强度大。

　　　*一般情况下把协调性训练安排在准备活动中。

　　4.*当然，有特殊目的协调能力训练也可以成为训练的重点。

　　　*安排阶段性训练。

　　5.*鼓励创造性。

　　　*孩子们可以发明新的练习方式。